Cabang olahraga air yang
terkenal sejak dulu adalah renang. Renang sudah dilombakan dalam Olimpiade
dunia sejak tahun 1896 pada Olimpiade Athena. Pada tahun itu hanya satu gaya
saja yang baru diikutkan dalam cabang lomba renang, yaitu gaya bebas. Baru pada
tahun 1900, gaya punggung dimasukkan dalam cabang lomba renang. Nah, dalam
tulisan kali ini akan mengupas tuntas mengenai bagaimana cara atau teknik
berenang gaya punggung yang benar.
Renang gaya punggung,
mungkin bagi sebagian orang baru mendengar namanya saja sudah membayangkan
kalau renang dengan gaya ini akan sulit. Padahal jika dicermati, gaya punggung
merupakan salah satu gaya renang yang tidak perlu menggunakan teknik pernafasan
karena kepala menengadah menghadap ke atas, jadi Anda dapat bernafas dengan
leluasa. Terlihat sulit karena posisi badan kita yang terlentang dan menghadap
keatas. Inilah yang membuat renang gaya punggung menjadi berbeda dengan gaya
renang yang lainnya. Start dalam perlombaan juga berbeda, jika gaya lainnya
start dari atas atau dari box dipinggir kolam renang, renang gaya punggung
start langsung di dalam air.
Gerakan kaki dan tangan
gaya punggung
Sebelum membahas mengenai
gerakan kaki dan tangan gaya punggung, sebelumnya harus diketahui bagaimana
posisi tubuh yang benar ketika berenang gaya punggung. Posisi tubuh yang benar
ketika melakukan gaya punggung adalah posisi badan horizontal dengan air
sebagai bidang penahan. Posisi seperti ini dapat memperkecil tekanan yang
terjadi dengan air. Posisi awal yang horisontal ini mungkin bagi sebagian orang
akan terasa menakutkan, kalau-kalau nanti tenggelam. Maka dari itu, hal pertama
yang harus dilakukan ketika belajar renang gaya punggung adalah menghilangkan
rasa takut itu dan berani mencoba.
Jika posisi tubuh sudah
benar, kemudian berlatih gerakan kaki. Gerakan kaki yang benar untuk gaya
punggung yaitu kedua kaki digerakkan naik turun secara bergantian seperti orang
yang sedang berjalan. Gerakan kaki gaya punggung sebenarnya sama dengan gerakan
kaki gaya bebas, hanya saja posisi tubuh menghadap keatas. Supaya arah renang
tidak melenceng, gerakan kaki harus dilakukan dengan gerakan yang cepat. Untuk
gerakan tangan gaya punggung, tekniknya yaitu posisi awal tangan dengan satu
tangan diatas kepala dan tangan yang lain disamping. Lalu, langsung kayuh ke
belakang menuju pinggang, angkat keluar dari air dan kembali ke awal, dan
begitu seterusnya. Lakukan gerakan kaki dan tangan secara bersamaan.
Trik renang gaya punggung
Ada beberapa trik atau cara
agar renang gaya punggung dapat dilakukan dengan baik dan menghasilkan
kecepatan yang maksimal dan cepat, yaitu:
1. Kaki jangan terlalu di
permukaan air, kaki yang terlalu di permukaan air akan memperlambat kecepatan
dalam berenang gaya punggung. Posisi kaki sebaiknya agak ke dalam masuk dalam
air.
2. Kaki digerakkan secara terus
menerus, kaki yang selalu digerakkan akan menambah kecepatan dalam renang gaya
punggung
3. Kaki dirapatkan dan posisi
telapak kaki sejajar tulang kaki. Posisi ini akan memaksimalkan dam gerakan
kaki dan tangan.
4. Tangan langsung digerakkan
ketika masuk dalam air
5. Untuk mempercepat gerakan
sebaiknya dagu dirapatkan pada dada.
0 comments