Salah satu gaya renang yang
banyak digunakan oleh orang dalam olah raga renang sehari-hari adalah gaya
dada. Renang gaya dada ini juga sering disebut dengan gaya kupu-kupu karena
gerakannya yang seperti kupu-kupu yang sedang terbang. Banyak orang yang salah
kaprah mengenai gaya kupu-kupu dan gaya dada. Orang menganggap kedua gaya ini
berbeda, padahal keduanya sama saja hanya berbeda nama saja. Untuk melakukan
renang gaya dada harus memahami terlebih dahulu teknik dasarnya agar gerakan
yang dilakukan dapat benar dan tidak menciderai otot.
Teknik dasar meluncur
gaya dada
Teknik yang harus dikuasai
pertama kali ketika akan belajar berenang gaya dada adalah teknik meluncur.
Teknik ini akan mempermudahkan gerakan dalam gaya dada. Untuk gerakan meluncur
sangat simpel, awalnya yaitu berdiri dengan kaki yang agak dibuka selebar bahu
dengan tangan disamping badan. Kemudian, tolakkan kaki dan kedua tangan
diayunkan kedepan lurus dan menempel telinga. Yang masuk dalam air terlebih
dahulu adalah kepala dan juga tangan. Selama melakukan kegiatan meluncur dalam
air, posisi badan yang benar adalah horisontal dan lurus.
Teknik dasar gerakan kaki
dan tangan gaya dada
Setelah melakukan gerakan
latihan meluncur, selanjutnya yaitu melatih gerakan kaki dan juga tangan.
Gerakan kaki renang gaya dada yaitu gerakan kaki gaya dada berpusat pada lutut
dan paha. Tarik kedua lutut ke depan lalu hentakkan kaki sampai kaki kembali
pada posisi lurus. Lakukan gerakan ini secara berulang-ulang sampai benar. Jika
gerakan sudah benar, otot sekitar paha akan merasakan efeknya dan tubuh akan
terdorong ke depan. Gerakan kaki ini dapat dilatih dengan bantuan ring di
pinggir kolam. Setelah gerakan kaki, kemudian latih gerakan tangan untuk
renang gaya dada. Posisi awal tangan lurus kedepan kemudian tarik tangan ke
belakang dan siku ditekuk. Setelah tangan sampai di samping badan, gerakan
tangan berputar ke depan arah dada dan kembalikan ke posisi semula. Lakukan
gerakan ini secara berulang sampai benar.
Teknik pernafasan renang
gaya dada
Teknik pernafasan dalam
renang gaya dada dilakukan dengan cara cepat. Caranya yaitu angkat kepala ke
depan dan pandangan tetap kedepan sampai mulut keluar ke permukaan air. Angkat
kepala sedikit mungkin untuk dapat bernafas dan menjaga tubuh tetap dalam
streamline. Ketika recovery tangan, kepala juga diturunkan tapi hanya sedikit
dan rambut yang terlihat hanya sebagian kecil saja. Pengambilan oksigen
dilakukan ketika kepala naik ke permukaan air, dan pengeluaran udara dilakukan
ketika kepala akan keluar dari air. Cara ambil nafasnya yaitu dengan
menghembuskan secara cepat dari mulut.
Setelah semua teknik dasar
sudah dikuasai, selanjutnya yaitu mengkoordinasi semua teknik dasar dari.
Gerakan awal yang dilakukan ketika akan melakukan renang gaya dada yaitu
meluncur di kolam, kemudian gerakan kaki kedepan kemudian dilecutkan untuk
mendapat dorongan. Gerakan kaki ini disusul dengan gerakan tangan seperti
mendayung atau seperti gerakan yang dijelaskan diatas. Ketika tangan mendayung,
kepala naik sedikit untuk ambil nafas. Teknik ambil nafasnya seperti yang sudah
dijelaskan. Kemudian luruskan tangan disamping tubuh. Lakukan gerakan ini
berulang-ulang.
0 comments