Renang salah satu olah raga
air yang sudah ada sejak zaman Olimpiade pertama dilakukan di Athena pada tahun
1896. Nah, satu-satunya gaya renang yang digunakan pada saat itu adalah gaya
bebas. Jadi, gaya bebas gaya renang yang paling tua di dunia. Gaya bebas
merupakan gaya yang paling mudah karena posisi badan dalam keadaan streamline
dan tidak banyak berubah yang berubah. Tentunya, bagi yang masih awam tentang
renang akan bertanya-tanya apa itu streamline. Streamline adalah posisi tubuh
dalam keadaan lurus, antara telinga dan telapak kaki dalam posisi lurus.
Teknik dasar posisi badan
dan kepala
Ketika akan melakukan renang
gaya bebas, teknik dasar yang harus dikuasai terlebih dahulu yaitu posisi
badan. Posisi badan renang gaya bebas badan dirampingkan atau hadapkan
kesamping dan badan dalam posisi streamline. Posisi badan ini ditunjang dengan
lengan atau tangan yang memanjang sampai atas kepala. Tubuh bagian belakang
serta kaki tetap dalam posisi lurus kecuali ketika sedang melakukan tendangan
flutter. Sedangkan posisi kepala yaitu bagian atas kepala harus bertemu dengan
garis air dan kepala tetap turun. Pandangan mata melihat dasar kolam dan mata
tidak dimajukan. Hal ini dilakukan untuk mengurangi resistensi dan menjaga agar
tubuh tetap ramping.
Teknik dasar gerakan
tangan dan kaki
Teknik dasar gerakan lengan
atau tangan pada renang gaya bebas yaitu tangan dimasukkan dalam air tepat di
depan kepala. Bagian tangan yang masuk ke air harus ujung jari, posisi siku
harus lebih tinggi dibandingkan lengan bagian bawah. Agar tetap mengayuh,
tangan harus terus menyapu kebawah sampai pinggang lalu ke atas dekat dada
bawah. Terakhir yaitu menyapu tangan kebelakang, lalu ke atas dan kemudian
keluar dengan disertai dengan dorongan. Untuk posisi kaki pada renang gaya
bebas yaitu lurus kebelakang sambil terus digerakkan naik turun seperti
menendang. Semakin cepat tendangan ke air, semakin cepat pula kecepatan
renangnya.
Teknik dasar body roll
renang gaya bebas
Teknik dasar untuk melakukan
body roll dalam gaya bebas dimulai dari gerakan tangan. Seluruh bagian tubuh
berputar ke kanan atau kekiri ketika tangan memasuki air pada depan kepala.
Gerakan bergulir akan meningkatkan kekuatan stroke dengan bantuan otot perut ke
stroke. Bagian tubuh pinggul dan bahu tetap sejalan pada saat tubuh sedang
berputar. Perputaran dilakukan hanya pada satu sisi kanan atau kiri, jika
dilakukan bergantian itu merupakan teknik gerakan yang salah.
Teknik pernafasan gaya
bebas
Teknik dasar renang gaya
bebas yang terakhir yaitu teknik pernafasan atau teknik ambil nafas ketika
sedang melakukan renang gaya bebas. Pernafasan dalam gaya bebas dilakukan
ketika melakukan body roll, yaitu ketika wajah menghadap kesamping. Ambil nafas
ketika tangan yang berlawanan dengan badan menghadap memasuki air, kemudian
dorong kembali dan wajah kembali keposisi semula. Pada saat posisi tubuh miring
inilah dijadikan kesempatan untuk ambil nafas.
0 comments