Orang yang belum pernah melakukan
olah raga renang, tentu ketika disuruh untuk masuk ke kolam renang akan merasa
ragu dan was-was. Terlebih jika pernah mengalami kejadian yang kurang
menyenangkan dengan air atau trauma dengan air. Hal ini dapat terjadi pada
siapa saja tidak hanya pada anak-anak saja, tapi juga dapat terjadi pada orang
dewasa. Untuk mengatasinya dapat dilakukan dengan masuk dalam kolam renang yang
dangkal terlebih dahulu dan lakukan beberapa latihan dasar dalam melakukan
renang. Dapat dikatakan, lakukan pengenalan terlebih dahulu terhadap air.
Sebelum mempelajari berbagai
gaya renang yang ada, bagi Anda para pemula yang baru mau berlatih renang,
sebaiknya mengikuti beberapa tahapan berikut ini. Tahapan-tahapan ini akan
membantu Anda dalam mempelajari berbagai gaya renang.
1. Masuk ke dalam air
Tahap pertama untuk belajar berenang adalah masuk dalam
air. Buang rasa cemas dan juga ragu dalam diri Anda dan mulailah dengan latihan
di air yang dangkal. Untuk latihan pertama, masuklah dalam air dengan menuruni
tangga kolam. Kemudian, lanjutkan berjalan ke area yang lebih dalam dengan
berpegangan pada bagian samping kolam renang. Setelah itu, berjongkok atau
berlutut dalam air yang dangkal dan gerakan tangan dibawah air.
2. Lakukan gerakan di bawah
permukaan air
Gerakan yang dilakukan di bawah air ini dapat dilakukan
dengan meminta tolong teman untuk menemani jika memang Anda masih ragu.
Gerakannya yaitu berdiri dalam kolam, kemudian tarik nafas dalam-dalam dan
jongkok atau duduk dalam air selama 5 detik. Ketika menyelam dalam air sambil
jongkok, usahakan mata tetap terbuka. Jika masih memejamkan mata, lakukan
latihan ini sampai Anda berani membuka mata dalam air.
3. Gerakan naik turun badan di
permukaan air dangkal
Setelah melakukan gerakan tahap dua secara berulang-ulang
dan sudah berani membuka mata dalam air, lakukan gerakan naik turun badan di
permukaan air. Caranya yaitu letakkan dua tangan pada tangga yang terendam air,
letakkan telapak tangan pada dinding kolam, kemudian apungkanlah badan dengan
lengan tetap terjulur ke depan. Dalam posisi ini, masukkanlah wajah kedalam air
dengan mengambil nafas sebelumnya, lalu keluarkan. Lakukan gerakan ini berulang
kali.
4. Gerakan Mengapung
Setelah berani menaik turunkan badan, tahap selanjutnya
yaitu melakukan gerakan mengapung. Ambil nafas dalam kemudian jatuhkan tubuh
keair dan biarkan tenggelam, lakukan dengan rileks dan lama-lama tubuh Anda
akan mengapung. Tahan beberapa saat semampu Anda.
5. Gerakan Meluncur
Tahap latihan untuk pemula yang terakhir adalah latihan
meluncur. Latihan ini dapat dilakukan dengan bantuan teman atau alat. Jika Anda
ingin melakukan sendiri, caranya yaitu berdirilah merapat pada dinding kolam,
kemudian turunkan badan sampai tersisa kepala saja. Angkat satu kaki dan
tempelkan pada dinding, setelah itu doronglah kaki kedepan dan biarkan tangan
lurus kedepan.
Tahapan atau fase diatas
harus dilakukan secara berurutan. Melakukan dengan berurutan ini akan
mempermudahkan Anda dalam melakukan latihan renang. Jika tahapan ini sudah
dapat dilalui dengan benar dan mudah, maka belajar gaya renang apapun akan
dapat dilakukan dengan mudah. Agar cepat mahir dalam berenang, latihan tidak
hanya dilakukan hanya satu atau dua kali saja melainkan harus rutin minimal
satu kali dalam seminggu harus melakukan latihan dengan durasi minimal satu
sampai satu setengah jam.
0 comments