Kram yang terjadi
di darat mungkin akan mudah ditangani, misalnya kram yang sering terjadi pada
para pemain bulutangkis, sepakbola, volly, atau atlet lari. Penanganan untuk
kram darat ini lebih simple dan mudah karena dapat ditangani secara langsung.
Namun, lain cerita jika kram yang terjadi di dalam air atau pada saat berenang,
kram ini akan sedikit sulit untuk ditangani. Tetapi pada prinsipnya penanganan
kram di darat maupun di laut adalah sama yaitu harus dilakukan peregangan. Ada
beberapa langkah-langkah prinsipal yang dapat dilakukan.
Langkah pertama
yang harus dilakukan adalah bersikap tenang dan juga usahakan agar jangan
langsung bergerak ke tepian. Kemudian, tarik nafas dalam-dalam dan cobalah
untuk ditahan beberapa saat. Setelah itu, barulah lakukan peregangan pada area
yang kram dan juga pemijatan pada otot dengan pelan-pelan. Perlu diingat jangan
melakukan gerakan lain selain gerakan peregangan yang dilakukan agar tidak
terjadi resiko yang lebih serius meskipun badan tenggelam. Setelah itu,
mulailah untuk menarik nafas lagi dan lakukan gerakan peregangan lagi.
Lakukanlah dan
juga ulangi peregangan hingga rasa nyeri pada bagian kram mulai sedikit mereda
dan kemudian hilang. Jika nyeri yang Anda rasakan mulai mereda dan hilang
barulah Anda coba berenang ke tepi kolam atau tepian. Pada saat berenang menepi
jangan menggunakan atau memforsir otot yang kram tadi agar tidak terjadi kram
ke-2 kali. Setelah di tepian, lakukan lagi peregangan hingga otot yang kram
benar-benar terasa nyaman. Ada dua posisi utama yang dapat dilakukan saat kram
di air.
Posisi pertama,
tekuk lutut ke dada, tarik jari dan juga telapak kaki ke punggung kaki. Posisi
ini adalah posisi untuk mengatasi kram pada betis dan juga otot paha pada
bagian belakang. Sedangkan posisi yang kedua yaitu, tekuk bagian paha ke
belakang, tekuk lutut, kemudian tarik jari dan juga punggung kaki ke arah
bagian telapak kaki. Posisi yang kedua ini dapat dilakukan untuk mengatasi kram
yang terjadi pada otot bagian punggung kaki dan juga pada otot paha bagian
depan. Hal yang terpenting ketika kram pada air adalah jangan panik dan juga
jangan terburu-buru untuk berenang ke tepian.
0 comments