Manfaat
renang
Renang dikenal sebagai salah satu
olahraga yang dapat menjaga kesehatan tubuh. Berenang dapat memiliki banyak
manfaat bagi kesehatan untuk semua orang di segala usia.
Olahraga
untuk semua anggota tubuh
Manfaat pertama dari renang adalah bahwa
renang memberikan latihan bagi seuluruh anggota tubuh. Hal ini dikarenakan
bahwa renang memang mengharuskan kita untuk menggerakkan semua anggota tubuh.
Sebagai konsekuensinya, semua otot dalam tubu kita akan terus melakukan gerakan
selama melakukan olahraga.
Hal ini dapat menjadi lebih terasa jika
kita berenang dengan terus berganti – ganti gaya renang selama latihan. Karena
setiap gara renang mengharuskan kita menggerakkan anggota tubuh yang berbeda
–beda. Selain itu renang juga memerlukan seluruh anggota tubuh untuk bergerak
lentur dan rileks pada setiap sendi - sendi.
Latihan
kardiovaskular
Manfaat kesehatan dari renang yang
lainnya adalah renang merupakan aktivitas yang membutuhkan ketahanan
berolahraga, sehingga menyebabkan terjadinya latihan kargiovaskular yang baik.
Dengan berenang membantu dalam menurunkan tekanan darah, memperkuat jantung,
serta meningkatkan kapasitas aerobik kita.
Olahraga
dengan dampak benturan yang rendah
Ketika kita melakukan renang, maka tubuh
akan di sokong oleh air. Air memiliki kerapatan molekul yang jauh lebih besar
dari udara, sehingga air dapat mencegah terjadinya benturan atau trauma dengan
cara menghambat lajunya kecepatan di dalam air. Faktor – faktor ini yang
membuat renang menjadi salah satu olahraga terbaik yang memiliki dampak
benturan yang rendah, bahkan saat melakukan olahraga atau latihan yang berisiko
menyebabkan benturan keras sehingga dapat menghindari trauma dan cedera.
Oleh karenanya kadang renang menjadi
solusi olahraga yang aman bagi Orang Tua, menjadi olahraga yang aman untuk
latihan bagi Ibu hamil, menjadi olahraga alternatif bagi atlet yang sedang
ccedera, dan aman serta menguntungkan untuk olahraga bagi orang – orang yang
dengan kelebihan berat badan.
Olahraga
alternatif di cuaca panas
Berenang menjadi olahraga alternatif
yang sangat baik untuk menjadi kombinasi atau pengganti latihan lain pada saat
suhu panas. Sebagai contoh, berenang dapat dilakukan pada saat musim panas
ketika suhu pada siang hari sangat panas dan tidak memungkinkan melkukan
olahraga di darat atau diluar rumah, misalnya olahraga lari. Selain itu,
olahraga ini juga menjadi alternatif bagi pelari yang tidak ingin terluka.
Menurunkan
dan menjaga berat badan
Manfaat kesehatan lainnya dari berenang
adalah sebagai olahraga yang membantu menjaga dan menurunkan kelebihan berat
badan. Berenang dapat membakar sekitar 3 kalori per kilogram berat badan dalam
tiap mil. Untuk lebih efektif dalam menjaga berat badan, kita sebaiknya
berenang 2 atau 3 kali seminggu setidaknya selama 30 menit penuh atau terus –
menerus.
Jika anda orang yang kelebbihan berat
badan, berenang menjadi cara terbaik untuk menurunkannya karena dapat
berolahraga dengan aman tanpa perlu melakukan olahraga yang dapat membebani
sendi.
Membantu
terapi penyakit
Berenang sering dianjurkan oleh dokter
untuk pasiennya yang sering mengalami nyeri atau mesalah punggung. Berenang
gaya punggung merupakan latihan yang baik untuk merilekskan dan memperkuat
punggung. Selain itu, renang juga sangat baik bagi orang dengan penyakit
srtritis (nyeri sendi) karena menjadi latihan gerak tubuh tanpa merisikokan
sendi.
Kebutuhan
cairan tubuh saat berenang
Tidak ada hasil pasti yang menjelaskan
tentang rehidrasi pada atlet marato, triatlon, atau olahraga sejenis selama
lebih dari 60 menit. Jika kita berenang, kita akan menghasilkan keringat
walaupun berada didalam air. Untuk menjaga tubuh bekerja dengan baik, kita
harus minum. Selama berenang, kita tidak akan merasa berkeringat, padahal
hilangnya cairan tubuh di dalam air juga dapat mempengaruhi kinerja kita. Jika
hal ini tidak di rehidrasi kembali, maka akan memperburuk kinerja selama
latihan atau kompetisi dan perlu waktu lebih lama untuk pulih kembali atau fit kembali.
Latihan
Jika latihan dilakukan selama kurang
dari setengah jam, maka tubuh mengalami dehidrasi jika air kolam dalam suhu
hangat, atau sedang latihan serius, atau jika anda laki – laki. Selama latihan,
dianjurkan mengganti cairan dengan mengkonsumsi minuman olahraga (yang
mengandung 60 – 80 gr karbohidrat dan 2 gr garam dalam 2 liter air). Minuman
jenis ini lebih cepat diserap oleh usus.
Pada anak, mereka kurang berkeringat
dibanding orang dewasa, namun lebih mudah kehilangan panas tubuh. Namun mereka
kurang dapat merasa haus dibandingkan orang dewasa.
Pemanasan
renang
Durasi pemanasan relatif cepat, sehingga
relatif kecil untuk menyebabkan hilangnya cairan tubuh. Kita cenderung akan
lebih berkeringat jika cuaca atau suhu sedang panas. Meminum minuman olahraga
sebelum atau selama pemanasan dianjurkan jika mengalami keringat banyak.
Minuman olahraga lebih baik dibanding dengan minuman lain (teh, air putih, jus
dan lain – lain).
Renang
jarak jauh (open water)
Pada renang jarak jauh, rekomendasi
rehidrasi serupadengan saat olahraga lari maraton, atau triatlon, atau olahraga
lain. Tetap mengkonsumsi minuman yang mengandung karbohidrat seperti pada
minuman olahraga atau soft drink (jangan yang mengandung gas) pada saat sebelum
dan selama olahraga jika mungkin.
Aktivitas
dan cairan tubuh
- Orang dewasa
membutuhkan 2,5 liter air per hari saat dalam keadaan istrahat dibawah suhu
normal.
- Jika kehilangan cairan
sekitar 2% dari berat badan melalui keringat, dapat membuat kinerja berkurang.
Jika berat badan 50 kg, maka kemungkinan keringat tersebut sekitar 1 liter.
- Kehilangan cairan lebih
banyak terjadi pada olahraga yang lebih berat. Pelari maraton diketahui dapat
hingga 5 liter, pemain sepakbola dapat hingga 3,5 liter pada saat cuaca panas.
- Minuman yang mengandung
60 – 80 gr karbohidrat per liter (isotonik) lebih mudah diserap dalam usus
dibanding air minum murni (hipotonik) atau soft drink (cola dll) dan jus buah
(lebih dari 100 gr karbohidrat / hipertonik).
-
Minum minuman dingin (tapi jangan terlalu dingin) pada cuaca panas dibolehkan, hal ini membantu mendinginkan suhu tubuh. Sebaliknya jika suhu atau air kolam sedang dingin, sebaiknya minum minuman hangat.
Laki – laki
lebih banyak berkeringat dibanding perempuan.
Anak sebelum
usia pubertas kebih sedikit berkeringat dibanding remaja dan orang dewasa.
Minuman yang
mengandung karbohidrat, khususnya gula, menginisiasi pelepasan hormon insulin
oleh pankreas. Insulin merupakann hormon yang memungkinkan sel – sel otot
mengambil gula dari dalam darah. Hal ini merupakan sesuatu yang baik. Namun,
hal ini bisa menjadi lebih buruk jika peredaran insulin berlebih dalam darah
menyebabkan penurunan drastis kadar gula darah dalam tubuh, sehingga dapat
menyebabkan mudah lelah dan penurunan konsentrasi mental.
Anak – anak dan
orang bertubuh kecil lebih mudah kehilangan panas tubuh di dalam air
dibandingkan dengan orang dewasa atau orang bertubuh gemuk. Hal ini disebabkan
pengaruh berat badan terhadap luas permukaan tubuh.
Rehidrasi yang
baik ditunjukkan dengan utin yang berwarna hampir jernih, biasanya seperti
warna sedikit kuning ringan.
0 comments